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时间: 2023-12-10 04:31:05 | 作者: 工艺流程
慢阻肺是一种常见的呼吸系统疾病,临床表现为咳嗽、咳痰、喘息、呼吸困难。除此之外,有一种症状——“疲劳感”容易被忽视。
研究表明,有51.4%、31.4%和17.1%的慢阻肺患者分别经历轻度、中度和重度疲劳,疲劳对患者的生活品质、身体和心理健康有严重的负面影响,是生活品质降低的关键因素。
慢阻肺患者存在进行性呼吸困难,坐着不动时和正常人一样,但一动就喘,所以尽量不动,运动量及运动时间减少,导致肌肉萎缩、无力,所以就会感到很疲劳。久而久之,使慢阻肺患者进入“活动受限——肌肉萎缩、无力——疲劳感加剧——活动受限更严重”的恶性循环中。
慢阻肺患者肌肉萎缩、无力,一定要让患者动起来,进行力量训练。力量训练又称抗阻训练,是需要克服外周阻力完成的运动,比如弹力带、哑铃推举、抵抗自身重力的训练等等,可以缓解肌肉萎缩的速度,促使肌肉收缩,刺激肌肉增长和力量增加,减少呼吸困难程度和疲劳感,提高运动能力,提高身体功能和生活质量。
弹力带不一样的颜色代表了不同的阻力值,可灵活调整阻力大小,有利于渐进式训练,且轻便、安全、易携带,不用选择场地,居家环境中就能应用,是慢阻肺患者锻炼增强肌肉力量的好工具。怎样用弹力带进行锻炼呢?
双手握紧弹力带,将弹力带踩在脚下,以肘关节为轴,上臂不动,前臂做体前上举动作,上举至锁骨位置,呼气上举,吸气还原。
双手握紧弹力带,将弹力带踩在脚下,手臂自然放于双腿两侧,运用肩膀的力量,将双臂向侧面举起至肩膀高度,维持数秒,慢慢落下,呼气举起,吸气还原。
双手握紧弹力带,弹力带放于躯干的上背部,肘关节伸直,向前拉伸完成蝴蝶夹胸。呼气时完成蝴蝶夹胸,吸气还原。
坐位,把弹力带牢固地缠绕在双脚上,两脚放在弹力带的中间,双手握紧弹力带,两肘伸直,掌心相对,两手向体侧方拉弹力带。稍作停顿,然后恢复到起始位置并重复动作。呼气时完成划船动作,吸气还原。
站立位,双脚分开,与肩同宽,脚尖往外微微扩展(不超过30°),双手握紧弹力带,将弹力带固定于脚下方。吸气时向下蹲至前腿与地面平行,屈膝不要超90°,呼气时双臂抗阻向上推举,吸气还原。
一只脚踩住弹力带中间部分,另一只脚向后撤一大步,在体后伸直,成前后站立。双手握紧弹力带,吸气时向下蹲至前腿与地面平行,后腿弯曲至90度,呼气时两手将弹力带拉起放在肩上,保持膝关节与脚尖的方向一致,换腿练习。
一脚固定弹力带,弹力带一端固定在另一只脚的踝关节上,呼气时提膝至大腿与地面平行,吸气还原。换腿练习。
用弹力带套住双脚脚裸,双手叉腰、单脚站稳保持平衡,呼气时一只脚用力向外侧踢,吸气时还原,换腿练习。
跪于垫上,双手握紧弹力带,一脚脚弓踩稳弹力带,腿向后将腿蹬直后屈腿,保持自然呼吸,蹬腿时呼气,还原吸气,换腿练习。
仰卧位,双手紧握弹力带,双腿屈膝,略宽于肩,臀部向上抬起,一条腿大腿抬起与小腿呈90°,脚朝弹力带固定方向,伸直膝关节,换腿练习。
采用美国胸科学会/欧洲呼吸学会(ATS/ERS)的官方推荐原则,平均总周期为 12 周,每周 2~3 次,进行渐进性增强训练,每次进行 2~4组练习,每组8~12次重复,速度为中速。组间间歇时间 2~3分钟,间歇时间过短(短于2分钟)常会导致血液中乳酸浓度飞速增加及疲劳程度加重,训练间隔时间至少48小时。如感觉疲惫时,适当地延长间歇时间,避免持续运动导致肌肉损伤。
5分钟准备运动—20~30分钟力量训练—5分钟整理运动。训练前的准备运动增加关节和肌肉的活动幅度,有利于预防肌肉拉伤。训练后整理运动可缓解肌肉紧张、减少酸痛和有利于肌肉的恢复。
训练时需注意配合缩唇呼吸、腹式呼吸,尽量做到深吸慢呼。整个动作应该均匀呼吸,千万不可憋气进行肌肉力量训练,因为憋气会引起胸廓内压力升高,动脉的血液循环受阻,会引起大脑供血不足和心脏的缺血、缺氧,易发生晕厥、昏迷、急性心梗、心绞痛等疾病危及生命。
训练前,检查弹力带是不是真的存在缺口、裂痕和小孔,防止训练中断裂;如发现破损应避开使用,弹性下降后便要换掉。弹力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
正确使用弹力带,和疲劳无力说拜拜!科学运动,健康生活,让运动成为健康中国的底色和基础,让运动成为幸福生活的源泉。
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